Wat is de menopauze?

De menopauze markeert het natuurlijke einde van de vruchtbare fase in het leven van een vrouw. Het wordt officieel vastgesteld wanneer een vrouw gedurende een jaar geen menstruatie heeft gehad. Op dat moment stopt de menstruatiecyclus volledig en is de vrouw niet langer vruchtbaar.

Wat is de overgang?

De overgang, ook wel bekend als de perimenopauze, is de periode die voorafgaat aan de menopauze. Tijdens deze fase beginnen de hormoonspiegels in het lichaam te veranderen, wat kan leiden tot diverse symptomen. Veelvoorkomende klachten in deze periode zijn onder andere:

• Opvliegers
• Wisselende stemmingen
• Blefaritis (meer hierover)
• Andere hormonale veranderingen die de dagelijkse balans kunnen verstoren.

Deze veranderingen zijn een natuurlijk onderdeel van het proces dat uiteindelijk leidt tot de menopauze.

Welke hormonen veranderen er tijdens de menopauze?

Tijdens de overgang veranderen de hormoonspiegels in het lichaam, vooral die van oestrogeen en progesteron. Oestrogeen en progesteron zijn belangrijke vrouwelijke geslachtshormonen die een rol spelen bij verschillende lichaamsfuncties.

Tijdens de overgang neemt de productie van deze hormonen geleidelijk af. De afname van deze hormonen en de onbalans tussen deze hormonen kan leiden tot verschijnselen als opvliegers of wisselende stemmingen.

Hoe kun je het natuurlijke proces van de overgang ondersteunen?

Tijdens de perimenopauze (de overgang) is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Er zijn diverser manieren om het natuurlijke overgangsproces te ondersteunen:

Een gezonde levensstijl speelt een belangrijke rol tijdens de overgang. Het is essentieel om te kiezen voor een gevarieerd voedingspatroon, rijk aan fruit, groenten, gezonde vetten uit vis en zeevruchten, en voldoende eiwitten. Deze voedingsstoffen helpen het lichaam in balans te blijven tijdens hormonale veranderingen.

Kruidensupplementen zoals rode klaver worden vaak gebruikt om opvliegers, prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens de overgang te verminderen. Echte salie kan ook een gunstig effect hebben, met name bij het verlichten van opvliegers.

Daarnaast is regelmatige lichaamsbeweging tijdens de overgang van groot belang. Het helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar verbetert ook de stemming en bevordert een betere nachtrust. Vrouwen die regelmatig bewegen ervaren vaak minder intensiteit van overgangsverschijnselen.

Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen bieden ook verlichting voor veel vrouwen in deze fase van hun leven. Deze methoden helpen de geest tot rust te brengen en dragen bij aan emotioneel welzijn.

Naast kruidensupplementen kunnen bepaalde vitaminen en mineralen, zoals vitamine D, K, calcium en magnesium, van groot belang zijn. Deze voedingsstoffen dragen bij aan de instandhouding van normale botten, wat essentieel is tijdens en na de overgang.